trening siłowy

Noo po tym treningu znów mnie złożyło#-P dlatego miska była bardzo biedna. W końcu wróciłam do świata żywych: 18.03 callanetics (zamiast wytrzymałości zrobiłam kolejny siłowy żeby nie załatwić się znowu) 19.03 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. [...]

spróbuje, jutro rano zrobie wypiskę z dnia dzisiejszego i na bieżąco będę prowadził tutaj dziennik. Dzięki za rady i zainteresowanie, kładę się spać i jutro rano na trening :) Chyba nic sie nie stanie jak wykonam siłowy i cardio na czczo :))

2 tygodnie - mieszane treningi (mma, bjj, anareoby, areoby, basen, bieganie itp) robię to w średnim nasileniu bo ćwicze dopiero 3 tygodnie. 1 tydzień - trening typowo siłowy na siłowni (PRZEKŁADAM TECHNIKĘ NAD OBCIĄŻENIA). Jeśli ktoś to czyta bardziej kompetentny proszę o UWAGI :)

Redukcja 5/30 Trening silowy wolne gra w kosza 40min Suplementacja 5g CM3 4g BA Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28cd178e953e42bd9dd985d1c54c75ae.png

na masę jest dieta, na siłę jest trening stricte siłowy. HST nie jest treningiem stricte siłowym (chyba, że odpowiednio się go nakierunkuje)

Witam, dostałem 2 próbki od activlabu. ;) W konkursie do końca marca mam zrobić filmik także myśle pod koniec tygodnia go posklejam została mi 1 z 2 próbek. Po 1 dzisiaj trening dość mocy (siłowy) zauważyłem wieksza temp ciała i potliwość oraz tzw. pompę. Napewno zaopatrzę sie w całe opakowanie produktu bo warto, za te pieniądze myśle ze to jest [...]

nie musialo to byc takie oczywiste mogl byc trening typowo silowy pod TS ale powodzenia zycze

[...] nie ciągnie do niego, okres lada moment. Dałas mi do myślenia -muszę się ogarnąć wreszcie jakoś... Mam wrócic do dawnego rozkładu 120/175/70? Miska na jutro zaplanowana i trening nr 1 w planach-i znowu bicki- no nie lubię przez ten łokieć,a ćwiczyć trzeba bo sam tłuszczyk się na moich szczupłych łapkach trzyma dzielnie i mięśnie się przebić [...]

Isthar-dzieki, ja tez do Ciebie zaglądam :) Dzień 10 (dt) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23eae8b6ed404742a3b6c7b3f2e95c7a.jpg Odnosnie treningu napiszę, że zamiast wyciskania żołnierskiego robię ćwiczenie,które nie wiem jak się nazywa-tzn-sztanga do góry,a potem opuszana za głowę i potem znowu do góry i do klatki.Tego było dwie serie,w trzeciej [...]

Czy możesz robić siłowy piątek i czwartek to zalezy od tego, jaki masz trening, przy FBW generalnie niewskazany jest taki układ treningów w tygodniu, bo nie masz wystarczająco dużo czasu na regenerację. Weź się porządnie za michę = ten nabiał też, ale nie dojadaj non stop. Tylko sobie bilans zawyżasz i nie wiadomo będzie później, co robić, jeśli [...]

[...] rąk na wyciągu 7kg/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg/ 7kg 10kg 4B. Prostowanie rąk na wyciągu 16kg/ 19kg/ 19kgx11+3 19kg/ 19kg/ 16kg 19kg III. Cardio 30 min - orbitrek Średni trening, bo średnie samopoczucie. Do tego mam ograniczone pole do popisu w tym treningu, mało ciężarów, za duże przeskoki, trzeba się nakombinować. W trakcie dostałam @, co [...]

Saida, dzięki:) Dzisiejsza miska i zdjęcia ze stopami (wybaczcie gacie w paski;). Poza tym zaczęłam dziś Trening dla zielonych by Martucca:D Tylko, że zaczęłam od godziny na basenie, potem siłownia, mogę tak łączyć aeroby i siłowy tuż po sobie? Czy raczej nie powinnam? Mam możliwość chodzenia za darmo na uczelni i chciałam wykorzystać na maksa. [...]

[...] 4B. Wejście na ławkę 4kg/ 4kg/ 4kg hip thrust na jednej nodze - 3x15 xcc 4kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 4kg/ 4kg 5kg/ 5kg/ 5kg III. Cardio 15 min była walka, była moc - bardzo dobry trening :-)) byłam dziś niezniszczalna i przede wszystkim wróciła radość z trenigu!! Autentycznie się cieszyłam, że ćwiczę, cieszyła mnie walka z ciężarem, cieszył mnie ból i [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: jest wysokiobiałkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30ml deci 40ml testosteronu 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowy 9. CEL CYKLU: budowa suchej masy 10. STAN ZDROWIA: bardzo dobry Sterzenie nandrolonu [...]

Witam, w Twoim wypadku wystarczy zdrowie odżywianie. W tym wieku skup się raczej na sportach ogólnorozwojowych ,daruj sobie trening typowo siłowy. Pozdrawiam.

Edit wcześniejszej wypowiedzi : pisząc siłowy miałem na myśli trening na siłę - mało rep duży ciężar

[...] 10+3+2 brak: 4A. Wykroki w tył 4B. Wejście na ławkę III. Cardio 15 min trochę za długa przerwa po jedzeniu, do tego poszalałam z ciężarem i niestety nie dotrwałam do końca treningu, byłam bardzo słaba a świat za bardzo się krecił, żebym dokończyła. Rozkład DT nogi BWT 0/200/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d2ed81fd1e6440ebc4591c2fefab6f9.png [...]

skakanka to nie jest trening kulturystyczny/silowy i nie ma nic wspolnego z treningiem na silce. niewiem czy zalezy ci na sile nale na zakresie 10-12 to na jej znaczny przyrost nie licz

[...] 7,5kgx12 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek ciężki ten trening ;-] góra jużcała pulsuje i boli, aż boje się jutra Rozkład DT BWT 100/200/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22f662be10044629cb5ffccef8b2e30.png fasolka ratująca życie :-D i [...]

[...] 7,5kgx12 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 13kg/ 13kg/ 16kgx13+2 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek ciężki ten trening ;-] góra jużcała pulsuje i boli, aż boje się jutra 1A. ok 1B. coś ciężko chodzi ta maszyna, czy dam 16 czy 22 tak samo ciężko 1C. bardzo mi ciążyło dziś, na raty 1D. [...]